РгоРаб їжі Лопатухина

Ця книга — насамперед для тих, хто змучився сидіти на дієтах в спробах скинути зайву вагу або досягти "ідеальної форми". Для тих, хто хоче краще усвідомити те, перестати воювати з власним апетитом і вийти на інший рівень відносин з тілом і Світом в цілому. Тут ви знайдете багато практичних рекомендацій, вправ, релаксацій і способів для самодослідження і покрокової "розпакування" обридлих харчових і тілесних звичок. Дане видання буде цікаво як психологів, які працюють з темою харчової залежності та порушеннями харчової поведінки, так і всім людям, які цікавляться питаннями правильного харчування.

Введение................................................................................................. 3

ГЛАВА 1

ЗРОБІТЬ ЗІ МНОЮ ВЖЕ ЩО-НЕБУДЬ!.......................................... 5

ГЛАВА 2

КОНТРАКТ НА РОЗПОДІЛ

ОБОВ'ЯЗКІВ СТОРІН................................................................... 9

РОЗДІЛ 3

З ЧОГО ПОЧИНАЄМО. АБО ПРО УСВІДОМЛЕННЯ

СЕБЕ - СПРАВЖНЬОГО....................................................................... 11

3.1. Які спроби впоратися з проблемою ви

вже робили ...................................................................... 15

3.2. Ваше тіло тут і зараз. Зростання. вага. обсяги.

Що і як бажаємо поміняти ........................................................... 16

3.3. Ваша психіка тут і зараз. Ви — хороша людина Ставлення до себе — ставлення до світу 24

3.4. Їжа, любов, вдячність. Ритуали і звички харчування.............. 28

3.5. Ваш Симптом переїдання............................................................... 32

3.6. Марафони по зниженню ваги.......................................................... 33

ГЛАВА 4

ЩО НЕЗМІННО І ЗАДАНО ВАШОЇ ФІЗІОЛОГІЄЮ.
ФІЗІОЛОГІЯ І ПСИХОЛОГІЯ. ДАНОСТІ ВАШОЇ
ТІЛЕСНОСТІ І «ДУШЕВНОСТІ».................................................... 37

4.1. «Несучі конструкції». Ваше Тіло. Три типу конституції. Взаємозалежність статури, обмінних процесів, особливостей психіки, темпераменту і апетиту.............................. 39

4.2. Анатомія ШКТ. фізіологія харчових процесів.............................. 53

4.3. Фізіологія голоду і апетиту. Які гормональні процеси стимулюють підвищення апетиту і переїдання 59

4.4. Медичне обстеження вашого здоров'я —

для чого це необхідно. Кілька слів про психосоматику.............. 61

ГЛАВА 5

ВАШЕ СПРАВЖНЄ ТІЛО. НАВІЩО ВАМ ЦІ РОЗМІРИ

І ТАКЕ ХАРЧОВЕ ПОВЕДІНКА .................................................... 68

5.1. Відновлюємо зв'язок зі своїм тілом. Моє тіло зараз.
Форма — вага — розмір. Психологічні вигоди мого

тіла «тут і зараз»...................................................................... 68

5.2. Харчові щоденники, або чи Любите ви пліткувати ........................ 72

5.3. Вправа на усвідомлення відносин з їжею

у внутрипсихическом особистісному просторі............................. 81

5.4. Ще пара кроків до усвідомлення, навіщо ми зараз такі, як є.......... 82

5.5. Полегшення тіла — полегшення душі. Робота

з кілограмами, які вважаєте зайвими........................... ..... 84

5.6. Ірраціональні переконання залежних від їжі............................... 88

5.7. Життя на мові симптому........................................................... 91

ГЛАВА 6

ЩО, ЯК І НАВІЩО ВИ ХОЧЕТЕ ПОМІНЯТИ

РЕАЛІСТИЧНІ ЦІЛІ І ЗДІЙСНИМІ

І Н ДІ В І ДУАЛ ЬН И Е ПЛАН И............................................................. 96

6.1. Постановка мети. Визначення часу її досягнення. Визначення критеріїв її досягнення 96

6.2. Де черпати мотивацію до полегшення тіла ................................... 100

6.3. Цінності стрункого тіла................................................................ 103

6.4. Для кого всі ці досягнення Кому вони адресовані — призначені 104

6.5. Екологічна перевірка кожного

запланованого вами кроку......................................................... 104

6.6. Критерії досягнення мети....................................................... 104

6.7. Цілі та завдання — короткострокове та довгострокове планування....... 108

6.8. Як розвивати здатності до нестандартного розв'язання проблем Тіло — в діло! 109

6.9. Лінійка руху до мети — вагова, по зовнішності.

якимось життєвим досягненням.......................................... 113

6.10. Зупинки в дорозі. Кроки назад. Кроки вперед.

Робота з опором змінам.......................................... 116

6.11. Внутрішньоособистісні конфлікти як легалізація опору благим рішень 122

6.12. Обережно, перфекціонізм!........................................................ 132

6.13. Поговоримо про самооцінку Та про можливості обґрунтовувати

її ресурсами своєї дорослої реальності .................................. 141

6.14. Ти мене поважаєш?!.................................................................... 147

РОЗДІЛ 7

ПСИХОЛОГІЯ ВІДНОСИН З ЇЖЕЮ............................................ 153

7.1. Їжа для Життя. Форми порушень харчової поведінки. Нейропсихологія харчування 153

7.2. Що таке психологічна залежність

Критерії та самодіагностика проблеми........................................ 161

7.3. З чого все починалося. Дитинство.
Трохи психоаналізу. Харчова залежність

як феномен об'єктних відносин...................................... 164

7.4. Їжа як «перехідний об'єкт»....................................................... 170

7.5. Первинна реальність — в злитті з їжею. Як і чим підтримувати себе по-іншому 173

7.6. Як зловити почуття насичення ................................................ 184

7.7. Сімейні історії........................................................................ 185

7.8. Види порушень харчової поведінки.......................................... 188

7.8.1. Анорексія і булімія..................................................... 188

7.8.2. Булімічному ненаситність і відчай........................ 193

7.8.3.Булімія і анорексія як творче пристосування до процесів дорослішання 199

7.8.4. Психоемоційний і сімейне оточення................. 203

7.8.5. Підліткова анорексія — кому перш

всього необхідна психотерапія !................................. 206

7.8.6. Дисморфофобія анорексиків і булимиков.
Красуня і чудовисько.................................................. 209

7.9. Переїдання, надмірна вага....................................................... 212

7.9.1. Вторинне ожиріння — соціальні

і психологічні причини................................... 215

7.9.2. Залежність як психосоматика............................. 218

7.9.3. Особливості особистості переїдають. Стратегії

і можливості самодослідження і змін............. 220

7.10. Ваша ідентичність, або по-простому:

«А ви хто зараз».................................................................... 226

7.11. Бажання, потреби і харчові звички.

Голод, збудження, тривога...................................................... 232

7.12. Голод і апетит — як ми оформляємо своє збудження............ 241

7.13. Захисту і опору — єдність і боротьба........................... 249

7.14. Про задоволення, або Чотири сфери життя.............................. 255

7.15. Внутрішньоособистісні конфлікти «чотирьох будинків»........................ 266

7.16. Ресурси та харчування, або Як страшно постаріти!.......................... 273

7.17. Важкі емоції, або З чого складаються напади залежності . 276

ГЛАВА 8

ЩО З УСІМ ЦИМ РОБИТИ !

ПСИХОЛОГІЯ ЗМІН........................................................ 285

8.1. Як повертати собі контроль над їжею — етапи шляху.................... 285

8.2. Чим замінити їжу в життєвих задоволеннях

і пріоритети .............................................................................. 289

8.3. На зв'язку з реальністю, або Навіщо потрібна психотерапія ............... 293

8.4. Терапія харчової залежності................................................. 294

РОЗДІЛ 9

ОБРАЗ ЖИТТЯ: ІНДИВІДУАЛЬНИЙ СТИЛЬ ХАРЧУВАННЯ

ПРОФІЛАКТИКА НАПАДІВ................................................... 298

9.1. Індивідуальний стиль харчування.

Улюблені продукти на всі часи................................................ 299

9.2. Дієтичні рекомендації....................................................... 327

9.3. Палітра кольору. Підбираємо їду по енергіям.................................... 342

9.4. Що для вас їжа Процес, задоволення.

післясмаку харчового контакту..................................................... 347

9.5. Ритуали і звички харчування. Сервірування. Процес.

Що допомагає і що заважає вашим цілям ..................................... 350

9.6. Що, коли і як ми п'ємо .......................................................... 353

9.7. Енергетика смаків. Трохи Аюрведи............................................. 357

9.8. Що в житті ТОЧНО ВАШЕ Інструменти усвідомленого

вибору.......................................................................................... 361

9.9. Диференціюємо харчову потреба. Що ви насправді хочете

Профілактика нападу................................................................. 369

Рубрикатор вправ.........378