ProРаб еды Лопатухина

Эта книга — прежде всего для тех, кто измучился сидеть на диетах в попытках сбросить лишний вес или достичь "идеальной формы". Для тех, кто хочет лучше осознать происходящее, перестать воевать с собственным аппетитом и выйти на другой уровень отношений с телом и Миром в целом. Здесь вы найдете много практических рекомендаций, упражнений, релаксаций и способов для самоисследования и пошаговой "распаковки" надоевших пищевых и телесных привычек. Данное издание будет интересно как психологам, работающим с темой пищевой зависимости и нарушениями пищевого поведения, так и всем людям, интересующимся вопросами правильного питания.

Введение................................................................................................. 3

ГЛАВА 1

СДЕЛАЙТЕ СО МНОЙ УЖЕ ЧТО-НИБУДЬ!.......................................... 5

ГЛАВА 2

КОНТРАКТ НА РАСПРЕДЕЛЕНИЕ

ОБЯЗАННОСТЕЙ СТОРОН................................................................... 9

ГЛАВА 3

С ЧЕГО НАЧИНАЕМ. ИЛИ ПРО ОСОЗНАНИЕ

СЕБЯ - НАСТОЯЩЕГО....................................................................... 11

3.1. Какие попытки справиться с проблемой вы

уже предпринимали ...................................................................... 15

3.2. Ваше тело здесь и сейчас. Рост. вес. объемы.

Что и как желаем поменять ........................................................... 16

3.3. Ваша психика здесь и сейчас. Вы — хороший человек Отношение к себе — отношение к миру 24

3.4. Еда, любовь, благодарность. Ритуалы и привычки питания.............. 28

3.5. Ваш Симптом переедания............................................................... 32

3.6. Марафоны по снижению веса.......................................................... 33

ГЛАВА 4

ЧТО НЕИЗМЕННО И ЗАДАНО ВАШЕЙ ФИЗИОЛОГИЕЙ.
ФИЗИОЛОГИЯ И ПСИХОЛОГИЯ. ДАННОСТИ ВАШЕЙ
ТЕЛЕСНОСТИ И «ДУШЕВНОСТИ».................................................... 37

4.1. «Несущие конструкции». Ваше Тело. Три типа конституции. Взаимозависимость телосложения, обменных процессов, особенностей психики, темперамента и аппетита.............................. 39

4.2. Анатомия ЖКТ. физиология пищевых процессов.............................. 53

4.3. Физиология голода и аппетита. Какие гормональные процессы стимулируют повышение аппетита и переедание 59

4.4. Медицинское обследование вашего здоровья —

для чего это необходимо. Несколько слов о психосоматике.............. 61

ГЛАВА 5

ВАШЕ НАСТОЯЩЕЕ ТЕЛО. ЗАЧЕМ ВАМ ЭТИ РАЗМЕРЫ

И ТАКОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ .................................................... 68

5.1. Восстанавливаем связь со своим телом. Мое тело сейчас.
Форма — вес — размер. Психологические выгоды моего

тела «здесь и сейчас»...................................................................... 68

5.2. Пищевые дневники, или Любите ли вы сплетничать ........................ 72

5.3. Упражнение на осознание отношений с едой

во внутрипсихическом личностном пространстве............................. 81

5.4. Еще пара шагов к осознанию, зачем мы сейчас такие, как есть.......... 82

5.5. Облегчение тела — облегчение души. Работа

с килограммами, которые считаете лишними........................... ..... 84

5.6. Иррациональные убеждения зависимых от еды............................... 88

5.7. Жизнь на языке симптома........................................................... 91

ГЛАВА 6

ЧТО, КАК И ЗАЧЕМ ВЫ ХОТИТЕ ПОМЕНЯТЬ

РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ И ВЫПОЛНИМЫЕ

И Н ДИ В И ДУАЛ ЬН Ы Е ПЛАН Ы............................................................. 96

6.1. Постановка цели. Определение времени ее достижения. Определение критериев ее достижения 96

6.2. Где черпать мотивацию к облегчению тела ................................... 100

6.3. Ценности стройного тела................................................................ 103

6.4. Для кого все эти достижения Кому они адресованы — предназначены 104

6.5. Экологическая проверка каждого

запланированного вами шага......................................................... 104

6.6. Критерии достижения цели....................................................... 104

6.7. Цели и задачи — краткосрочное и долгосрочное планирование....... 108

6.8. Как развивать способности к нестандартному решению проблем Тело — в дело! 109

6.9. Линейка движения к цели — весовая, по внешности.

каким-то жизненным достижениям.......................................... 113

6.10. Остановки в пути. Шаги назад. Шаги вперед.

Работа с сопротивлением переменам.......................................... 116

6.11. Внутриличностные конфликты как легализация сопротивления благим решениям 122

6.12. Осторожно, перфекционизм!........................................................ 132

6.13. Поговорим о самооценке И о возможностях обосновывать

ее ресурсами своей взрослой реальности .................................. 141

6.14. Ты меня уважаешь !.................................................................... 147

ГЛАВА 7

ПСИХОЛОГИЯ ОТНОШЕНИЙ С ЕДОЙ............................................ 153

7.1. Еда для Жизни. Формы нарушений пищевого поведения. Нейропсихология питания 153

7.2. Что такое психологическая зависимость

Критерии и самодиагностика проблемы........................................ 161

7.3. С чего все начиналось. Младенчество.
Немного психоанализа. Пищевая зависимость

как феномен объектных отношений...................................... 164

7.4. Еда как «переходный объект»....................................................... 170

7.5. Первичная реальность — в слиянии с едой. Как и чем поддерживать себя по-другому 173

7.6. Как поймать чувство насыщения ................................................ 184

7.7. Семейные истории........................................................................ 185

7.8. Виды нарушений пищевого поведения.......................................... 188

7.8.1. Анорексия и булимия..................................................... 188

7.8.2. Булимические ненасытность и отчаяние........................ 193

7.8.3.Булимия и анорексия как творческое приспособление к процессам взросления 199

7.8.4. Психоэмоциональное и семейное окружение................. 203

7.8.5. Подростковая анорексия — кому прежде

всего необходима психотерапия !................................. 206

7.8.6. Дисморфофобия анорексиков и булимиков.
Красавица и чудовище.................................................. 209

7.9. Переедание, избыточный вес....................................................... 212

7.9.1. Вторичное ожирение — социальные

и психологические причины................................... 215

7.9.2. Зависимость как психосоматика............................. 218

7.9.3. Особенности личности переедающего. Стратегии

и возможности самоисследования и изменений............. 220

7.10. Ваша идентичность, или по-простому:

«А вы сейчас кто ».................................................................... 226

7.11. Желания, потребности и пищевые привычки.

Голод, возбуждение, тревога...................................................... 232

7.12. Голод и аппетит — как мы оформляем свое возбуждение............ 241

7.13. Защиты и сопротивления — единство и борьба........................... 249

7.14. Про удовольствия, или Четыре сферы жизни.............................. 255

7.15. Внутриличностные конфликты «четырех домов»........................ 266

7.16. Ресурсы и питание, или Как страшно постареть!.......................... 273

7.17. Трудные эмоции, или Из чего состоят приступы зависимости . 276

ГЛАВА 8

ЧТО СО ВСЕМ ЭТИМ ДЕЛАТЬ !

ПСИХОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ........................................................ 285

8.1. Как возвращать себе контроль над едой — этапы пути.................... 285

8.2. Чем заменить еду в жизненных удовольствиях

и приоритетах .............................................................................. 289

8.3. На связи с реальностью, или Зачем нужна психотерапия ............... 293

8.4. Терапия пищевой зависимости................................................. 294

ГЛАВА 9

ОБРАЗ ЖИЗНИ: ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ СТИЛЬ ПИТАНИЯ

ПРОФИЛАКТИКА ПРИСТУПОВ................................................... 298

9.1. Индивидуальный стиль питания.

Любимые продукты на все времена................................................ 299

9.2. Диетические рекомендации....................................................... 327

9.3. Палитра цвета. Подбираем еду по энергиям.................................... 342

9.4. Что для вас еда Процесс, удовольствия.

послевкусия пищевого контакта..................................................... 347

9.5. Ритуалы и привычки питания. Сервировка. Процесс.

Что помогает и что мешает вашим целям ..................................... 350

9.6. Что, когда и как мы пьем .......................................................... 353

9.7. Энергетика вкусов. Немного Аюрведы............................................. 357

9.8. Что в жизни ТОЧНО ВАШЕ Инструменты осознанного

выбора.......................................................................................... 361

9.9. Дифференцируем пищевую потребность. Что вы сейчас на самом деле хотите

Профилактика приступа................................................................. 369

Рубрикатор упражнений.........378