Подолання соціальної тривожності та сором'язливості з використанням терапії прийняття і відповідальності

Опис

У даній книзі вперше стала доступною громадськості програма терапії прийняття і відповідальності (ТПО) для подолання сором'язливості. Ця програма виявилася високоефективною у дослідженнях з лікування соціального тривожного розладу і пов'язаних з ним субклінічних рівнів сором'язливості.

У першій частині книги ви дізнаєтеся про різних фундаментальних симптомах соціальної тривожності. Друга частина допоможе розвинути психологічну гнучкість (що поліпшить вашу здатність приймати почуття, думки і поведінку), яка може з'явитися, коли ви навчитеся долати тривогу. Зберігаючи цінності в центрі уваги, ви поступово навчитеся виходити за межі своїх страхів і рухатися до більшої соціальної впевненості.

Потужна покрокова програма допоможе вам
зрозуміти соціальну тривогу в новому ключі
намагатися не уникати соціальних ситуацій
говорити публічно, долаючи страх і сумніви
почати жити повноцінним життям
, Сором'язливі люди, або ті, хто страждає від соціальної тривожності, можуть уникати інших людей через страх збентеження, неприйняття або засудження. Вони можуть навіть відчувати панічні атаки, стикаючись з певними соціальними ситуаціями, і, як наслідок, уникати всіх цих ситуацій.

У робочому зошиті використовується підхід терапії прийняття і відповідальності (ТПО) для подолання сором'язливості і соціальної тривожності.

З допомогою робочих аркушів і вправ, включених у книгу, читач поступово почне набувати сміливість, необхідну в ситуаціях, які спочатку могли здаватися загрозливими. Зрештою, це приведе його до глибокого особистісного зростання і самореалізації. Не уникайте неприємних емоцій і думок, навчитеся дистанціюватися від них і почніть жити повноцінним життям!

Вправи з книги допоможуть вам
Навчитися говорити публічно і виражати себе
Подолати в собі "охоронний" поведінка
Позбутися від тривожних думок і почуттів
Зосередитися на своїх цінностях і поставлених цілях
"Вам набридло жити на тривожному краю життя? Відпустіть планку безпеки і візьміть цю книгу — пора діяти!"
— СТІВЕН К. ХЕЙС, д-р філософії, професор психології Університету Невади в Ріно.

"Эта книга — отличный ресурс для всех, кто испытывает тревогу в социальных ситуациях и на работе. Я настоятельно ее рекомендую!"
— МАРТИН М. ЭНТОНИ, д-р философии, АСПП, профессор психологии Университета Райерсона.

"Поздравляем авторов с тем, что они привнесли доказанные исследованиями преимущества осознанности в жизнь стольких людей, которые обязательно извлекут пользу из их эмпирически проверенных и практических предложений!"
— ДЭНИЭЛ Дж. СИГЕЛ, д-р медицинских наук, клинический профессор Медицинской школы Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Зміст книги "Подолання соціальної тривожності та сором'язливості з використанням терапії прийняття і відповідальності"

Про авторів 15
Подяки 17
Передмова 21
Введення 25
Від видавництва 31
ЧАСТИНА І.
Основні принципи
Розділ 1. Визначення соціальної тривожності та сором'язливості 35
Розділ 2. Режим безпеки: ціна забезпечення безпеки 45
Розділ 3. Розуміння того, що має значення: визначення ваших
цінностей і цілей 57
Глава 4. Знайомимося з усвідомленістю 75
Розділ 5. Прийняття тілесних відчуттів 89
Розділ 6. Знешкодження тривожних думок 103
ЧАСТИНА II.
Збираємо всі разом
Глава 7. Вчинення ВАЖЛИВИХ дій 123
Глава 8. Крокуючи в напрямку до наповненого життя 141
Додаток А. Підходи усвідомлення і прийняття до соціального
тривожного розладу —докази 157
Додаток Б. Додаткові джерела 163