Перфекционизм. Когнитивно-поведенческий подход. Шэрон Мартин

Данная книга поможет вам осознать причину своего перфекционизма и понять, в какой степени стремление к безупречности отравляет вашу жизнь и отношения с близкими. Вместо того чтобы оценивать свои действия и достижения по критериям “идеальности”, вы научитесь снисходительному отношению к себе и другим людям. В конечном итоге вы узнаете, как преодолеть тягу к совершенству и перестать фокусироваться на достижении амбициозных целей. Если вы готовы избавиться от перфекционизма и начать вести более насыщенную жизнь, то книга станет для вас незаменимым помощником.

Оглавление книги

• Предисловие 11
• Об авторе 13
• Благодарности 14
• Введение 15
• Глава 1. Что такое перфекционизм 19
• Глава 2. Как проявляется перфекционизм 29
• Глава 3. Выявляем причины перфекционизма 49
• Глава 4. От страха к храбрости 69
• Глава 5. От самокритики к самосостраданию 83
• Глава 6. От прокрастинации к продуктивности 107
• Глава 7. От суетливости к осознанности 127
• Глава 8. От стремления угождать к ассертивности 153
• Глава 9. От гнева к спокойствию 171
• Глава 10. От критики к принятию 185
• Глава 11. От чувства вины к заботе о себе 201
• Глава 12. От стыда к налаживанию отношений 217
• Глава 13. Подводим итоги 231
• Приложение А. Когнитивные искажения 243
• Приложение Б. Вопросы для преодоления мышления
• перфекциониста 245
• Приложение В. Слова для обозначения чувств 247
• Приложение Г. Способы заботы о себе 251
• Библиография 255

Основные темы книги:
как перестать всем угождать;
как справиться со стрессом и выгоранием;
как преодолеть стремление все контролировать;
как покончить с прокрастинацией;
как перестать бояться изменений.
НЕ ДАЙТЕ ПЕРФЕКЦИОНИЗМУ ИСПОРТИТЬ СЕБЕ ЖИЗНЬ!
Замечали ли вы за собой нереалистично высокие требования к себе или другим людям Знаком ли вам ворчливый голос внутреннего критика, который постоянно зудит, что вы недостаточно хороши несмотря ни на что Если ответ на один или оба этих вопроса - уверенное "да", то, вероятнее всего, вы перфекционист.

Безусловно, в трудолюбии и высоких жизненных стандартах нет ничего страшного, однако потребность в совершенстве может мешать счастью и портить жизнь.

Как же найти баланс

Данная книга поможет вам осознать причину своего перфекционизма и понять, в какой степени стремление к безупречности отравляет вашу жизнь и отношения с близкими. Вместо того чтобы оценивать свои действия и достижения по критериям "идеальности", вы научитесь снисходительному отношению к себе и другим людям. В конечном итоге вы узнаете, как преодолеть тягу к совершенству и перестать фокусироваться на достижении амбициозных целей. Если вы готовы избавиться от перфекционизма и начать вести более насыщенную жизнь, то книга станет для вас незаменимым помощником.

"Перфекционисты, прокрастинаторы и любители всем угождать — это книга для вас.
Она действительно поможет изменить вашу жизнь! Книгу отличает тщательно продуманная структура, благодаря которой вы найдете ответы на все вопросы".
— Джонис Уэбб, автор бестселлера Running on Empty

"На рынке нет лучшей книги, которая предлагала бы практические советы и упражнения для тех, кто хочет справиться с перфекционизмом".
— Джон Грохол, основатель и главный редактор сайта PsychCentral.com

Об авторе
Шэрон Мартин — магистр социальной работы, лицензированный клинический социальный работник, практикующий психотерапевт, автор книг и статей o психическом здоровье, в частности о перфекционизме, самооценке и здоровых отношениях.