Скажи депрессии "Прощай". Е.В.Емельянова

Нерешенные проблемы, сложные взаимоотношения с близкими, стрессы в личной жизни и на работе — все это нередко печалит нас, выбивает из колеи, лишает жизненных сил... и иногда приводит к возникновению депрессии.

В данной книге описывается очень мягкий, постепенный, «щадящий» путь выхода из этого тяжелого состояния, который неоднократно применялся автором и приводил к стойкому успеху. Описания и упражнения подобраны таким образом, что их можно выполнять индивидуально, самостоятельно или в совместной работе с психологом. В качестве иллюстраций к теоретическим блокам приводятся примеры из психологической практики. Поэтому пользоваться книгой могут все, кого интересует данная тема.

Маленькое вступление........................................................................................7
ЗАКОЛОДОВАННАЯ СТРАНА, ИЛИ ОМУТ, ГДЕ ЖИВЕТ ДЕПРЕССИЯ
Глава 1.
Вступительная, или Придет ли к нам волшебник............................................10
Глава 2.
Круг знакомств, или Жители Заколдованной страны......................................18
Внутренняя семья..............................................................................................29
Образы Я............................................................................................................33
Мученик..............................................................................................................36
Узник Долга.........................................................................................................43
Самоуничижение................................................................................................54
Баловень Судьбы...............................................................................................61
Глава 3.
Мрачные замки депрессии, или Бастионы страданий....................................69
Замок 1. Дефицит любви.............................................................................69
Замок 2. Триада враждебности...................................................................75
Замок 3. Неудовлетворенные потребности................................................76
Замок 4. Отсутствие смысла жизни.............................................................83
Замок 5. Депрессивное мышление..............................................................88
Замок 6. Беспомощность и Бессилие..........................................................98
Замок 7. Склеп подавленных эмоций и чувств...........................................102
Водопад эмоций..................................................................................................106
Замок 8. Неуспешное общение.....................................................................107
Глава 4.
Пентаграмма терапии, или Что мы теперь мы
будем делать .....................................................................................................13З
Часть 2.
ЛИЧНЫЙ ВЫБОР,
ИЛИ ВСЕ НА СВЕТЕ ИМЕЕТ СМЫСЛ
Глава 1.
Выгодная сделка, или Почему мы так долго терпим
Дракона внутри себя............................................................................................136
Глава 2.
Алые паруса, или Секрет китайской монады.....................................................144
Глава 3.
Несовершенное совершенство, или Равноправие
противоположностей.............................................................................................148
Глава 4.
Пустынная душа, или Как мы делаем зомби из самих себя...............................154
Глава 5.
Великие тайны Дракона, или Что можно вынуть
из волшебного цилиндра прямо сейчас................................................................164
Глава 6.
Вездесущность выбора, или Почему мы несем
ответственность, даже когда ничего не решаем...................................................178
Глава 7.
Внутренний конфликт, или Как общаться со своими
субличностями..........................................................................................................191
Внутренний Критик....................................................................................................200
Саботажник................................................................................................................204
Жертва........................................................................................................................207
Глава 8.
Фокусированная визуализация, или Как вступить в контакт
со своими эмоциями..................................................................................................224
Глава 9.
Разъедающая вина, или Как вырвать ядовитое
жало Дракона..............................................................................................................239
Глава 10.
Гнев для радости, или Как обезоружить Дракона,
подружившись с гневом...............................................................................................248
Часть 3.
ШКОЛА ВОЛШЕБСТВА,
ИЛИ КАК НАПИСАТЬ ПРОГРАММУ УСПЕХА
Глава 1.
Магия слова, или Как в биокомпьютер вложить
верную программу.........................................................................................................258
Глава 2.
Дорога из желтого кирпича, или Как проложить
волшебный маршрут.....................................................................................................277
Глава 3.
Волшебная магия образа, или Как написать
полотно желаний..........................................................................................................293
Глава 4.
Дракон начинает сопротивляться, или Как преодолеть
свою неподвижность...................................................................................................308