Керівництво з тілесно-орієнтованої терапії Александер Фельденкрайц

Передмова редакції .................................................5
Методика Александера
Засновник методу Фредерік Александер ................ 8
Як почати допомагати самому собі ............................. 11
Усвідомлення і спостереження.............................................. 11
Як ви стоїте ................................................................. 13
Як ви сидите ................................................................ 16
Механізми руху.................................................... 20
Незбалансованість голови .................................... 21
Нестійкість людського тіла............................. 22
Ходіння......................................................................... 23
Нахили........................................................................... 25
Оптимальний нахил ..................................................... 26
Як ми сідаємо .............................................................. 27
Обмани сенсорного сприйняття ................................... 30
Кінетичне почуття..................................................... 31
Правильне і неправильне......................................... 32
Заборони .......................................................................... 36
Факти............................................................................... 39
Управління тілом .......................................................... 41
Допоміжні команди............................................. 43
Вплив думки на дію........................................... 46
Звички і свобода вибору........................................... 48
Звички.......................................................................... 49
Вибір .............................................................................. 52
М'язи і рефлекси ....................................................... 54
М'язи ............................................................................ 54
Система кровообігу ............................................. 59
Дихальна система..................................................... 59
Травна система ........................................... 60
Кісткова система............................................................. 60
Нервова система............................................................ 61
Рефлекси........................................................................ 61
Дайте відпочинок спині.......................................................... 67
Хребет.................................................................... 67
Біль у спині ................................................................... 69
Зміна постави з віком...................................... 73
Чого можна очікувати від занять за методикою

Александера ................................................................... 79
Індивідуальні заняття ............................................... 79
Методика Фельденкрайца
Моше Фельденкрайц: історія

життя — історія методу .................................................. 84
У чому сутність методу Фельденкрайца ....................... 86
Практичні лекції за методом Фельденкрайца ........... 88
Попередні зауваження............................................ 88
Методика вправ........................................................ 88
Лекція 1. Усвідомлення тіла ................................................. 90
Лекція 2. Вільне дихання .......................................... 93
Лекція 3. Згинальні патерни .................................... 100
Лекція 4. Звільнення плечового поясу з допомогою
обертання кулаками.............................................................. 105
Лекція 5. Патерни розтягування.......................................... 11О
Лекція 6. Повороти, обертання ............................................ 116
Лекція 7. Перехід з положення «лежачи на спині» у

положення «сидячи»................................................................... 120
Лекція 8. Перехід з положення «лежачи на животі»

в положення «сидячи» ................................................................. 124
Загальний алгоритм зміни звичних

рухів за допомогою
методу Фельденкрайца............................................................... 130
Критерії оптимального руху ............................................ 133
Робота з ходьбою і бігом за методом Фельденкрайца .............. 133

Хвороби опорно-рухового апарату: навантаження і

витривалість ............................................................................... 138
Гострі болі в спині. Конкретні дії за методом
Фельденкрайца ............................................................................. 140
Короткі лекції про розвантаження і звільнення

окремих частин тіла ................................................................. 142
Первинна терапія Артура Янова
Суть первинної терапії Артура Янова ...................................... 154
Вступ (постановка проблеми) ............................................... 155
Невроз ............................................................................................ 156
Біль................................................................................................. 159
Біль і пам'ять................................................................................. 166
Природа напруги..................................................................... 170
Захисна система......................................................................... 182
Природа почуття............................................................................ 191
Лікування (первинна терапія)....................................................... 206
Додаток ................................................................................... 242
Використана література ........................................................ 244