Руководство по телесно-ориентированной терапии Александер Фельденкрайц

Предисловие редакции .................................................5
Методика Александера
Основатель метода Фредерик Александер ................ 8
Как начать помогать самому себе ............................. 11
Осознание и наблюдение.............................................. 11
Как вы стоите ................................................................. 13
Как вы сидите ................................................................ 16
Механизмы движения.................................................... 20
Несбалансированность головы .................................... 21
Неустойчивость человеческого тела............................. 22
Хождение......................................................................... 23
Наклоны........................................................................... 25
Оптимальный наклон ..................................................... 26
Как мы садимся .............................................................. 27
Обманы сенсорного восприятия ................................... 30
Кинетическое чувство..................................................... 31
Правильное и неправильное......................................... 32
Запреты .......................................................................... 36
Факты............................................................................... 39
Управление телом .......................................................... 41
Вспомогательные команды............................................. 43
Влияние мысли на действие........................................... 46
Привычки и свобода выбора........................................... 48
Привычки.......................................................................... 49
Выбор .............................................................................. 52
Мышцы и рефлексы ....................................................... 54
Мышцы ............................................................................ 54
Система кровообращения ............................................. 59
Дыхательная система..................................................... 59
Пищеварительная система ........................................... 60
Костная система............................................................. 60
Нервная система............................................................ 61
Рефлексы........................................................................ 61
Дайте отдых спине.......................................................... 67
Позвоночник.................................................................... 67
Боль в спине ................................................................... 69
Изменение осанки с возрастом...................................... 73
Чего можно ожидать от занятий по методике

Александера ................................................................... 79
Индивидуальные занятия ............................................... 79
Методика Фельденкрайца
Моше Фельденкрайц: история

жизни — история метода .................................................. 84
В чем сущность метода Фельденкрайца ....................... 86
Практические лекции по методу Фельденкрайца ........... 88
Предварительные замечания............................................ 88
Методика упражнений........................................................ 88
Лекция 1. Осознание тела ................................................. 90
Лекция 2. Свободное дыхание .......................................... 93
Лекция 3. Сгибательные паттерны .................................... 100
Лекция 4. Освобождение плечевого пояса с помощью
вращения кулаками.............................................................. 105
Лекция 5. Паттерны растяжения.......................................... 11О
Лекция 6. Повороты, вращения ............................................ 116
Лекция 7. Переход из положения «лежа на спине» в

положение «сидя»................................................................... 120
Лекция 8. Переход из положения «лежа на животе»

в положение «сидя» ................................................................. 124
Общий алгоритм изменения привычных

движений с помощью
метода Фельденкрайца............................................................... 130
Критерии оптимального движения ............................................ 133
Работа с ходьбой и бегом по методу Фельденкрайца .............. 133

Болезни опорно-двигательного аппарата: нагрузка и

выносливость ............................................................................... 138
Острые боли в спине. Конкретные действия по методу
Фельденкрайца ............................................................................. 140
Короткие лекции о разгрузке и освобождении

отдельных частей тела ................................................................. 142
Первичная терапия Артура Янова
Суть первичной терапии Артура Янова ...................................... 154
Введение (постановка проблемы) ............................................... 155
Невроз ............................................................................................ 156
Боль................................................................................................. 159
Боль и память................................................................................. 166
Природа напряжения..................................................................... 170
Защитная система......................................................................... 182
Природа чувства............................................................................ 191
Лечение (первичная терапия)....................................................... 206
Приложение ................................................................................... 242
Использованная литература ........................................................ 244