Подолання. Метафоричні асоціативні карти. Єва Митник

У нашому інтенсивно розвивається світі негативні емоції людини часом захльостують свідомість , вони заважають її особистісному зростанню і розвитку. Постає питання, як подолати або хоча б послабити і розрядити зайвий емоційний фон і звільнити людини від негативного впливу на нього.

Усвідомлення негативних емоцій, як спосіб розрядки й подолання:
- Для подолання своїх негативних емоцій людині необхідно усвідомити, зрозуміти і виразити.

- Усвідомити свої тілесні відчуття, пози, жести, напруження м'язів і вираз обличчя під час негативних емоцій.

- Можна дістати картку з зображенням картини Сальвадора Далі і усвідомити свої емоції, викликані враженням від картини.

Потрібно завершити незакінчені справи, усвідомити і заново пережити, тоді виникли негативні емоції, переживаючи їх в уяві, виявляючи додаткові деталі, пов'язані з ними емоції, знову відчуваючи їх, описуючи те, що відбувається в теперішньому часі, вимовляючи вголос і слухаючи спливаючі у фантазії слова, представляючи розмову з тими, хто викликав незавершені почуття.

Вправа 1 «Що мені потрібно подолати».

Мета: зрозуміти на неусвідомленому рівні, яку емоцію потрібно подолати. пов'язану з якоюсь ситуацією або станом.

 - Візьміть одну карту з колоди із зображенням картин в закритій (незалежно від картинок) і покладіть її перед собою сорочкою вниз. Уважно розгляньте картинку і запишіть всі думки, які стоять першими: з чим асоціюється картина, які ситуації ви запам'ятовували, свої вчинки, слова, думки, почуття;

- Сорочкою вниз дістаньте з колоди одну карту зі словами. Покладіть розгорнуті картини поруч з карткою. А тепер додатково додайте в картки побільше думок в цілому (як із зображенням, так і зі словом).

Карти застосовуються в будь-якій техніці, арт-терапії. Можна використовувати в ізо-терапії, казка-терапії, мандала-терапії, індивідуальних консультаціях.
+ Ще дві техніки в інструкції з колодок карт